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平衡球的輔助訓練

擁有良好的平衡感,在各項運動中都會佔有較好的優勢。

  除了與生俱來外,平衡感也可以靠後天的訓練提升,其中平衡球 (swiss ball) 就是不錯的輔助訓練器具,一般的體育用品社皆可購得。

  基本平衡球訓練

  1. 坐在平衡球上,兩腳離地,雙手平舉輔助平衡。

  2. 由於身體坐在球上造成的不穩定性,必須隨時隨地利用身體及雙手的位置移動,以達到最大的穩定性。

  3. 如有因失去平衡造成的傾倒,可隨時將雙腳觸地。

  4. 隨著練習時間的增加,平衡感會逐漸的提升。






  進階平衡球訓練

  1. 采高跪姿勢,站立於平衡球上,雙手平舉輔助平衡。

  2. 隨時隨地利用身體及雙手的位置移動,以達到最大的穩定性。

  3. 如尚果熟練基本平衡球訓練,最好不要輕易嘗試,以避免意外。

  4. 隨著練習時間的增加,平衡感會逐漸的提升。
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